In Teil drei dieser Blogreihe hast du erfahren, wie anhaltender Stress das Gleichgewicht im Körper verändern kann. Dauerstress betrifft nicht nur das Nervensystem, auch Verdauung, Energieproduktion und Botenstoffe können aus dem Gleichgewicht geraten.
Warum fühlen wir viele dieser Veränderungen psychisch? Woran liegt es, dass sich körperliche Prozesse oft als innere Unruhe, Erschöpfung oder gedrückte Stimmung zeigen?
Um den Kreislauf der Erschöpfung, Antriebslosigkeit, das Gefühl der Überforderung und möglicher körperlichen Beschwerden zu verstehen, lohnt es sich, die Verbindung zwischen Energie und Psyche anzuschauen.
Hier kommt Teil 4:
Foto: Privat
Die Psyche braucht Energie
Gedanken und Gefühle entstehen nicht unabhängig vom Körper.
Jedes Denken, jedes Fühlen und jede Form von Selbstregulation braucht Energie.
Das Gehirn gehört zu den energieintensivsten Organen des Körpers. Es macht nur einen kleinen Teil des Körpergewichts aus, verbraucht jedoch einen großen Anteil der verfügbaren Energie. Es ist vergleichbar mit einem großen Rechenzentrum, das beträchtliche Mengen Strom verbraucht.
Ein stabiles Nervensystem braucht daher nicht nur Ruhe und Sicherheit, sondern auch eine zuverlässige Energieversorgung. Wenn diese Energie nicht mehr ausreichend zur Verfügung steht, verändert sich oft das Erleben. Das System geht sparsamer mit der Energie um.
Möglicherweise kommt dir das bekannt vor:
Du hast das Gefühl, früher konntest du dich besser konzentrieren und du warst belastbarer. Deine Gedanken waren klarer. Heute fühlt sich vieles schnell anstrengend an, Entscheidungen kosten mehr Kraft. Kleine Probleme wirken größer auf dich als früher. Deine Persönlichkeit hat sich nicht verändert. Aber dein Energiehaushalt läuft im „Notstrombetrieb“.
Die verfügbare Energie hat sich verändert. Ein erschöpftes Nervensystem arbeitet weniger effizient als ein gut versorgtes.
Jede Zelle des Körpers benötigt Energie.
Diese Energie wird in kleinen Zellbestandteilen erzeugt, den sogenannten Mitochondrien.
Sie stellen die Energie bereit, die für Bewegung, Denken, Reparaturprozesse und Regulation benötigt wird.
Das Nervensystem braucht eine stabile Energieversorgung. Wenn die Energieproduktion nachlässt, merkt man das oft, weil die Belastbarkeit sinkt und die Erholung länger dauert.
Dein inneres Gleichgewicht wird empfindlicher.
Grafik erstellt mit Chagbt
Die Verarbeitung wird schwieriger
Der Körper ist in der Lage, viele Prozesse wie ein fein abgestimmtes Uhrwerk gleichzeitig zu bewältigen. Viele Zahnrädchen greifen perfekt abgestimmt ineinander:
Reize verarbeiten
Nährstoffe aufnehmen
Stoffwechselprodukte abbauen
Botenstoffe herstellen
Gewebe reparieren
Solange genug Energie vorhanden ist, funktioniert das meist zuverlässig. Unter anhaltendem Stress kann sich das verändern. Die verfügbare Energie reicht nicht mehr für alle Prozesse gleichzeitig aus und der Körper muss Prioritäten setzen.
Wichtige Funktionen werden aufrechterhalten, andere Bereiche werden reduziert. Das System arbeitet im Energiesparmodus.
Von außen ist das unsichtbar, aber im Alltag spürbar.
Der Körper verliert Kapazitäten
Ein Bereich, der davon betroffen sein kann, ist die Verarbeitung von Nährstoffen. Der Darm arbeitet unter Stress weniger effizient. Auch nach der Aufnahme im Darm müssen die Nährstoffe im Körper weiterverarbeitet werden. Dafür braucht es Energie und funktionierende Stoffwechselprozesse.
Manche Stoffe werden dann schneller wieder ausgeschieden, obwohl der Körper sie eigentlich benötigen würde. Es stehen nicht mehr genügend freie Kapazitäten für die Verarbeitung zur Verfügung. So können versteckte Defizite entstehen, auch bei eigentlich guter Ernährung.
Es gibt verschiedene Denkansätze, die versuchen, solche Zusammenhänge zu beschreiben.
Ein bekanntes Beispiel ist der Denkansatz der sogenannten KPU oder HPU.
Dieser Ansatz geht auf klinische Beobachtungen zurück. Dabei wurden bei belasteten Menschen veränderte Stoffwechselprodukte im Urin gemessen. Der Ansatz beschreibt einen gestörten Stoffwechsel unter Belastung. Dabei gehen vermehrt Mikronährstoffe über den Urin verloren.
Besonders Nährstoffe für Nervensystem und Energieproduktion sind davon betroffen
(B-Vitamine, Mangan, Chrom, Zink, Selen und weitere).
Gleichzeitig zeigte sich bei einigen Betroffenen eine Verbesserung, wenn fehlende Mikronährstoffe gezielt ergänzt wurden.
Bis heute wurde dieser Ansatz wissenschaftlich nur begrenzt untersucht, sodass viele Fragen offengeblieben sind. Jedoch weist er auf einen wichtigen Gedanken hin:
Der Körper kann unter anhaltender Belastung an Verarbeitungskapazität verlieren. Nicht alles, was aufgenommen wird, kann dann auch vollständig genutzt werden.
Modelle müssen nicht vollständig bewiesen sein, um hilfreiche Zusammenhänge sichtbar zu machen. Hier zeigt sich meines Erachtens jedoch ein wertvoller und wichtiger Denkansatz für weitere wissenschaftliche Untersuchungen.
Körper und Psyche reagieren gemeinsam
Denn wenn Energie knapper wird und Stoffwechselprozesse weniger stabil arbeiten, betrifft das auch das seelische Erleben.
Viele Menschen erfahren dann zum Beispiel:
schnelleres Erschöpfen
geringere Belastbarkeit
innere Unruhe
erhöhte Reizempfindlichkeit
depressive Verstimmungen
körperliche Schmerzen
Entzündungsreaktionen
Diese Veränderungen wirken oft wie getrennte Probleme, doch häufig hängen sie zusammen. Körper und Psyche reagieren gemeinsam auf eine anhaltende Belastung.
Symptome sind Signale
Weil sie die Lebensqualität einschränken können, empfinden Menschen das als Störung. Oft werden die Symptome als Zeichen von Schwäche oder Krankheit gedeutet. Doch aus einem weiteren Blickwinkel betrachtet ergibt sich eine neue Perspektive:
Symptome sind häufig Hinweise darauf, dass ein System an seine Grenzen kommt. Sie zeigen, dass der Körper versucht, mit einer Situation umzugehen, die langfristig zu viel Energie kostet. Sie entstehen nicht ohne Grund und bedeuten nicht automatisch, dass bereits eine Krankheit entstanden ist.
Solche Signale zeigen sich meist schon lange bevor sich daraus eine echte Erkrankung entwickelt.
In diesem Sinn sind Symptome nicht nur Belastung, sondern auch eine wichtige Information.
Foto: Privat
Dieses Wissen kann den Blick auf Erschöpfung verändern
Wenn man diesen Zusammenhang versteht, verändert sich die Perspektive.
Erschöpfung ist dann nicht nur Müdigkeit, innere Unruhe nicht nur Nervosität und gedrückte Stimmung ist kein rein psychisches Problem.
Was wie eine persönliche Schwäche erscheint, folgt einer inneren Logik, wenn man das System versteht.
Ein positiver Ausblick:
Ein belastetes System kann sich wieder stabilisieren
Was braucht es dafür?
Darum wird es im nächsten Teil gehen.
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